您的位置:首页 > 虚拟科普馆 >> 百科知识 >> 健康养生>> 文章正文

四招防老人跌倒

来源:科普时报    发布日期:2018-02-11

2-9-7-5_b.jpg

跌倒对老年人来说后患无穷,甚至可能致命。一项基于北京社区的研究显示,中国老年人的跌倒发生率达18.0%,再跌倒发生率高达28.8%。由于老年人多有骨质疏松,跌倒后常见髋关节骨折、上肢骨折、脑外伤、软组织挫伤等,而这些通常会进一步造成老年人活动量减少,情绪低落,最终影响到生活质量。

    做到以下4点可预防跌倒:

    1.改造环境

    老年人跌倒大多发生在室内。室内作为老年人活动的主要场所,室内环境的安全性显得尤为重要。我们可以通过以下4点降低跌倒风险:

    ①过道充足照明,清除过道中的障碍物,移走不稳定的家具,将常用物品放在易于取放的位置等都是改善室内环境的要点;

    ②厕所作为跌倒的高发地,可以安装扶手,放置大面积的防滑垫(小的防滑垫容易绊倒)来降低跌倒的风险,如果老年人的平衡功能不好,建议洗澡的时候使用淋浴椅或浴缸,而避免站立淋浴;

    ③家里还可以安装报警或呼救装置,以便老人发生跌倒时家人可以及时发现;

    ④穿鞋方面,建议老年人避免穿不跟脚的拖鞋,鞋跟高于2.5cm会增加跌倒风险。

    2.营养膳食

    营养的缺失会导致肌肉力量减弱,同时年龄增长带来的骨质疏松,会使跌倒的风险和后果增加,建议平衡营养膳食的同时,注意补充钙质和维生素D。

    3.适量运动

    适量的运动锻炼不仅改善心肺功能,还可以增加肌肉力量,从而避免跌倒的发生。

    锻炼的量要适宜,过少的运动无法起到保护的作用,而过量的运动反而会造成疲劳,起到相反的作用。推荐的运动包括太极拳、走路等锻炼方式,如果老年人感觉走路都很疲劳,可以使用拐杖,助行器等辅助器具。

    4.用药后需观察

    如果老年人正在服用会增加跌倒风险的药物,建议留意生活中感到眩晕、困倦的频次,如果发生频繁,需到医院询问是否调整药物。

 

编辑:叶秋红
点击排行

3月23日,由中国科协企业创新服务中心指导,中山市招才引 详细>>

5月31日,由中山市科协、中山市教育局、中山市体育局主办 详细>>

点击量

版权所有 © 中山市科学技术协会
联系地址:广东省中山市东区博爱路20号,邮政编码:528403,联系电话:88319018,邮箱:gdzskp@163.com
技术支持:中山日报报业集团-中山网   粤ICP备11022225号-1
粤公网安备 44200002443352号